完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套在单次训练里同时练胸肌、肱三头肌和核心的上半身训练。它不把训练拆成几套，而是在推、撑和稳定的发力之间切换，让整个上半身的力量提升、肌肉更紧实。短暂的恢复让节奏保持。用自己的体重做负荷，无论在哪里都能开始增肌。
