تمارين الساقين للمبتدئين
مبتدئ~4 دقيقة6 تمارين
خريطة العضلات
التمدد الأمامي
00:00-04:06
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين خفيف وسريع للمبتدئين لمن يريد أن يبدأ بتقوية ساقيه دون جهد مفرط. يركّز على عضلات الفخذ الأمامية ويترك فترات راحة سخية بين الجهود، فتبقى متحكمًا بجسمك وتنهي التمرين وأنت تشعر بالقدرة لا بالإنهاك. بسيط بحيث يمكن تعلمه في دقائق، وهو طريقة هادئة لبناء أول روتين واكتساب الثقة قبل الانتقال إلى تمارين أطول وأصعب.
