تمرين 8 دقائق للساقين
مبتدئ~8 دقيقة15 تمرينًا
خريطة العضلات
ركلات الأرداف
00:00-07:46
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين ساقين قصير وفعّال مبني على المبادئ نفسها التي جعلت تمرين «8 دقائق للبطن» الشهير ينجح ويحقق ملايين المشاهدات. يعمل على عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والسمانة بفترات راحة قصيرة، فيبقى الجهد عاليًا والوقت قصيرًا، وتشدّ ساقيك في وقت قليل جدًا. مستوى أول مباشر لمن يريد ساقين قويتين ومشدودتين دون جلسات طويلة.
