تمرين 8 دقائق للصدر
مبتدئ~9 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
تمارين دفع الركبة
00:00-08:30
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين مختصر للصدر ينقل إلى عضلات الصدر المبادئ نفسها التي جعلت تمرين «8 دقائق للبطن» الشهير يحقق ملايين المشاهدات. يدرّب منتصف الصدر وأعلاه معًا في جلسة واحدة قصيرة وفعّالة، مع فترات راحة وجيزة تُبقي العضلات في حالة عمل. هذا المستوى الأول طريقة سهلة المنال لبدء بناء صدر أقوى وواضح المعالم عندما يضيق الوقت.
