كارديو مكثف
مبتدئ~8 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
الحواجز
00:00-07:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين كارديو مكثف لرفع نبض القلب إلى مستوى عالٍ والحفاظ عليه هناك. حركات سريعة وانفجارية لكامل الجسم تقودها الساقان والأرداف، مع مشاركة الكتفين والصدر وعضلات البطن، تُبقي الجهد متواصلًا من البداية إلى النهاية. وفترات الراحة القصيرة لا تترك وقتًا للاسترخاء، وهذه هي الفكرة كلها. هو الخيار الأنسب عندما تريد تمرينًا هوائيًا يختبر لياقتك فعلًا.
