100 سعرة حرارية
متقدم~11 دقيقة19 تمرينًا
خريطة العضلات
الرباعية67%أوتار الركبة33%
الانحناء والتمدد
00:00-10:35
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناأصعب التمارين التي تحمل هذا الاسم: كارديو للساقين والأرداف وعضلات البطن بفترات عمل طويلة وراحة قليلة جدًا. يظل الجهد يطلب المزيد وأنت متعب أصلًا، فيصبح اختبارًا حقيقيًا للتحمل. الأرداف والفخذان يحملان العبء الأكبر بينما يبقى البطن مشدودًا طوال الوقت. مصمم لمن يتحمل النسخ الأخف بسهولة ويريد أقصى شدة في وقت مختصر.
