174 سعرة حرارية
متقدم~19 دقيقة24 تمرينًا
خريطة العضلات
تسلق الجبل
00:00-18:35
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين كارديو وبطن مختصر لمن يريد جهدًا حقيقيًا دون التزام زمني كبير. يجمع بين تدريب البطن العلوي والسفلي وانطلاقات كارديو تعتمد على الساقين، وراحة قصيرة ومدروسة تبقيك في حركة من الحركة الأولى إلى الأخيرة. قصير بما يكفي ليجد مكانه في يوم مزدحم، ومكثف بما يكفي ليشعر به بطنك وساقاك، ويسهل الرجوع إليه كلما ضاق الوقت.
