كرنش القدم للقدم
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعتبر هذا التمرين أحد أكثر التمارين المعروفة في تأثيرها لتمرين عضلات البطن المائلة الخارجية.
تمرين كرنش القدم للقدم هو تمرين فعال جدا لتدريب الجزء الجانبي من البطن وذلك بفضل جهد العضلات المستمر والوضع المشدود والمرتفع قليلا للذراعين والكتفين مما يساعد على تحقيق التوازن بين الوزن والتنفيذ الصحيح للتمرين.
طريقة الأداء
- 1في وضع الاستلقاء، قم بثني ساقيك مع الحفاظ على رأسك وكتفيك مرتفعات عن الأرض.
- 2ارفع صدرك قليلا وقم بالانحناء حتى تقترب من لمس كاحلك بيدك.
- 3عد إلى وضع البداية وكرر هذه الحركة على الجانب الآخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارفع قدمك أثناء شد العضلات.
- أرح كتفيك على الأرض خلال مرحلة العودة.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًاتدريبات تتضمّن هذا التمرين
تمارين البطن في 8 دقائق8 دقيقة · 🟢 مبتدئ · البطن 100%
تمارين عضلات البطن السداسية4 دقيقة · 🟡 متوسط · البطن 100%
تمارين البطن في 8 دقائق – المستوى 210 دقيقة · 🟡 متوسط · البطن 100%
تمارين البطن المشدودة11 دقيقة · 🟢 مبتدئ · البطن 100%
تمارين البطن «الخرافية» – المستوى 319 دقيقة · 🟠 متقدم · البطن 100%
تمارين البطن 1&14 دقيقة · 🟢 مبتدئ · البطن 100%
