تمرين الساقين «سأفعلها»
مبتدئ~5 دقيقة8 تمارين
خريطة العضلات
Cross Jump
00:00-04:40
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين قصير وحيوي للجزء السفلي من الجسم، مبني على فترات متواصلة بإيقاع الكارديو تُشغّل ساقيك وقلبك منذ الثانية الأولى. يدرّب السمانة وعضلات الفخذ الأمامية والأرداف وباطن الفخذين بأقل قدر ممكن من الراحة، ولا يهبط الإيقاع فعليًا. سريع بما يكفي ليتسع في أي يوم، وخطوة أولى جيدة لمن قرر أن الوقت قد حان ليتحرك. الاسم هو العقلية نفسها: قرّر، ثم نفّذ.
