التأرجح الجانبي بالساق المستقيمة

يعتبر هذا التمرين بديل أكثر تعقيدا بقليل من تمرين Fire Hydrant الشهير: إنه يشكل وينسق الأرداف من خلال العمل على العضلات القابضة في الورك، وباطن الفخدين وأسفل الظهر.فمن خلال الحفاظ على الساق مستقيمة بدلا من أن تكون ملتوية كما في النسخة "الكلاسيكية" من التمرين،يتم التركيز بطريقة أكثر كثافة على الأرداف: ولتحقيق النتائج التي تريدها فنحن نوصي أن تكون دقيقا جدا أثناء أداء التمرين، مع الثبات مشدودا على الموضع، كما هو مبين في مقطع الفيديو.