تمرين تمديد الوركين المعكوس
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
إن تمرين تمديد الوركين المعكوس مفيد لتدريب عضلات أسفل الظهر والأرداف بفعالية.
القيام بأداء هذا التمرين على النحو الصحيح يساعد على تشكيل وتقوية الأرداف وعضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر. كما يعمل على تحسين المرونة ومدى حركة الفخذ وثبات منطقة الحوض.
طريقة الأداء
- 1في وضعية الرقود ابق ساعديك على الأرض مع توجيه راحة يديك إلى أسفل.
- 2قم بشد الأرداف وعضلات البطن. قم برفع ساقيك معاً مع الإبقاء عليهما مشدودتين.
- 3قم بالعودة إلى الوضع الأولي ببطء.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم برفع رأسك وظهرك إلى أعلى.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا