تمرين التناوب
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين التناوب هو تمرين مثالي لنحت البطن على نحو أكثر فعالية وللحصول على عضلات بطن مستقيمة. تمرين التناوب يساعد على تقوية وتنسيق شكل عضلة البطن المستقيمة وعضلة البطن الخارجية المائلة ولكن ليس هذا فحسب: يمنح هذا التمرين أيضا المزيد من الاستقرار للعضلات الموجودة أسفل الظهر.
طريقة الأداء
- 1في وضع التسطح على الظهر، ضع يديك خلف رأسك مع الحفاظ على ساقيك مثنية والقدمين مسطحة على الأرض.
- 2قم برفع منطقة الجذع مع دورانها نحو جانب واحد، وارفعه قريبا من ركبة الساق المعاكس.
- 3قم بالرجوع ثانية إلى وضع البداية وكرر هذه الحركة مع الجانب الآخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بتغيير زاوية الساق لترتفع تدريجيا
- ثبت ظهرك على الأرض.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا