تمارين البطن للنساء – 2
خريطة العضلات
تمرين الضغط باليدين
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين سيكس باك أصعب للنساء، صمّمته مدرّبات لياقة خبيرات لبطن مشدود وقوي. يبدأ من حيث انتهى الجزء الأول، ويحافظ على صيغة تمرين البطن الشهير في 8 دقائق: حركات متنوعة، وإيقاع سريع، وفترات راحة قصيرة، فتُتحدّى عضلات البطن من كل الزوايا. ما يتغير هو الحجم: تكرارات أكثر في كل مجموعة وجلسة أطول، مع تناوب العمل بين عضلات البطن العلوية والسفلية. صُمّم مع مراعاة احتياجات النساء، لكنه فعّال للرجال بالقدر نفسه، لأن تشريح عضلات البطن واحد في الأساس.
