تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر، والمعروف باسم الضغط المزدوج، هو ممارسة المستوى المتقدم لتمرين منطقة البطن وتحقيق الاستقرار في المنطقة القطنية. أثناء "الضغط العكسي" من هذا التمرين، في الجزء المتعلق بالساقين، فإنه يتم التركيز على تمرين الجزء السفلي من البطن. من المهم أن تتذكر أن العضلة التي يتم استخدامها في هذا التمرين هي عضلات الفخذ القابضة: حيث أنها أول العضلات التي تعمل أثناء تحريك ركبتيك نحو صدرك.
طريقة الأداء
- 1اجلس مع ثني ساقيك وقدميك مع وضعهما بشكل مرتفع قليلا عن الأرض. اعثر على وضع التوازن من خلال وضع ذراعيك نحو المقدمة.
- 2مدد ساقيك قليلا، وفي الوقت نفسه قم بثني جسك إلى الخلف في في وضع الاستلقاء.
- 3أثناء أقصى انكماش لعضلات البطن، قم بتقريب ركبتيك نحو صدرك أثناء العودة إلى وضع البداية.
- 4تمرين بديل متوسط المستوى: للتقليل من حدة التمرين، يمكنك تنفيذ الحركة من خلال الاستفادة من دعم يديك
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ضع كعبيك على الارض أثناء تمديد الساقين.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا