Reverse Crunch
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يوصف بأنه واحد من تدريبات عضلة البطن الأكثر فعالية، يعمل هذا التمرين على منطقة البطن بكاملها. عندما يتم عمله بانتظام، يساعد على بناء نواة قوية ويحسن من الاستقرار في جميع أنحاء الأرداف، وأسفل الظهر والعمود الفقري.
طريقة الأداء
- 1استلقي على ظهرك، مع وضع يديك على عضلات بطنك وثني ساقيك إلى 90 درجة. يجب أن يكون جسمك العلوي مرفوعًا قليلاً عن الأرض.
- 2أحكم عضلات البطن واسحب الركبتين تجاه الصدر.أمسك لمدة 1-2 ثانية. استخدم العضلات الأساسية للتحكم في الحركة.
- 3قم بالعودة إلى الوضع الأولي وكرر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدم قوة الدفع لرفع ساقيك إلى الأعلى.
- قم بأرجحة الأرداف
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا