Hindu Push Ups
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يُعرف هذا التمرين أيضاً بتمرين داند. يعمل تمرين الضغط الهندي على تقوية معظم المجموعات العضلية وبناء قوة كلية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر والظهر والذراعين والكتفين والساقين والبطن. كما يعمل على زيادة قوة التحمل والقدرة على تحمل التمرينات الهوائية وتعزيز القوة الوظيفية وتحفيز إفراز الهرمونات البنائية.
طريقة الأداء
- 1قم باتخاذ وضع تمرين الضغط مع محاذاة ذراعيك لبعضهما البعض.
- 2قم بدفع الوركين إلى أعلى حتى يتخذ جسمك شكل V وتصبح ذراعاك مفرودتين ومشدودتين تماماً. ينبغي أن يبقى صدرك قريباً من الأرض.
- 3قم بأخذ شهيق أثناء حركة الضغط. قم بإطلاق الزفير أثناء تحريك جسمك إلى الأسفل.
- 4قم بتحريك الوركين إلى أسفل للعودة إلى الوضع الأولي. ينبغي أن يتحرك جسمك بانسيابية مع المحافظة على التحكم في الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الارتفاع والهبوط بشكل مستقيم
- ملامسة الجذع والركبتين للأرض
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا