انحناء العضلة الثلاثية في مؤخرة العضد على الجهاز
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تشكل انحناءات العضلة الثلاثية في مؤخرة العضد والمعروفة بشكل أفضل ك "DIP" تمريناً معروفاً ومثمناً للتدريب الذي يتم على العضلة الثلاثية في مؤخرة العضد وعضلات الصدر والأجزاء الأمامية من عضلة الكتف.
من بين المتغيرات المتعددة من "DIPS" فإن هذه هي الأنسب بشكل خاص للتدريب في الصالات الرياضية أو للتدريب في البيت خصوصاً، وعندما لا يكون جهاز التدريب متوفراُ فإنه من الممكن استخدام أي نوع من أدوات الارتكاز كالكرسي على سبيل المثال
طريقة الأداء
- 1قوموا بوضع اليدين على طرف الجهاز والحفاظ على الذراعين بشكل شبه منحني مع المحافظة على المرفقين أكثر قرباً من الجسم ويجب أن يكون الساقين منحنيين بشكل بسيط ومرتكزين على الكعبين.
- 2قوموا بالانخفاض للأسفل بحركة بطيئة ومسيطر عليها ولغاية تشكيل زاوية بمقدار 90 درجة مع المرفقين.
- 3بالضغط على عضلات الكتفين قوموا بالعودة بشكل بطئ إلى نقطة البداية
⚠️ الأخطاء الشائعة
- مد الذراعين بشكل كامل خلال الصعود
- فتح المرفقين خلال فترة الانخفاض
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا