دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
حركة العزل هذه تقوم بتشغيل العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والعضلات المثبتة مثل الدالية الخلفية، العضلة شبه المنحرفة الوسطى والسفلى، والظهرية العريضة، والعضلة المعينية. عندما تتم هذه الحركة بشكل سليم، تقوم بزيادة قوة العضلات، وتقوم بزيادة لياقة وتشكيل الأذرع، وتستهدف الرأس الجانبية من العضلة ثلاثية الرؤوس. قم دائما بأداء التمرين بالوضع السليم لتجنب إصابات الكتف.
طريقة الأداء
- 1قم في وضع مستقيم، مع وضع قدميك بعرض كتفيك.مل للأمام ببطء حتى يصبح الجذع مزاوي للأرض. ابق ركبتيك مثنيتين قليلاً مع قبض عضلات البطن. يجب أن تتحاذي رأسك مع عمودك الفقري.
- 2امسك دمبل بيدك اليمنى باستخدام قبضة معتدلة.
- 3قم برفع الثقل محركاً ذراعك من عند الكوع فقط. استمر حتى يفرد ذراعك بالكامل. اثبت على هذه الوضعية لعدة ثوان.
- 4اخفض الدمبل إلى الوضع الأولي.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- حرّك جسمك
- ابقي كوعك منخفض للغاية
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا