"بلانك" الجانبية بالاتكاء على الكوع

تعتبر "بلانك" واحدة من بين أفضل 5 تمارين (وفقا لدراسة“Boeckh-Behrens & Buskies”, 2000) لتدريب عضلات البطن بصورة شاملة، وعضلات البطن المنحرفة فيما يخص بلانك الجانبة.

وتعتبر أيضا أكثر فعالية من التمارين الكلاسيكية “Sit-Up” لأنها تحشد مجموعات متعددة من العضلات دون التسبب في الضغط على الفقرات والفقرات القطنية (وفقا لدراسة نشرت Journal of Strength & Conditioning في مايو 2002).

هذا التمرين مفيد جدا لتقوية عضلات استقرار الجذع ومع الأداء السليم فهو يعمل بتآزر بين المجموعات العضلية كلها.

نظرا لتأثيرها العميق ، ينصح بــ "بلانك" الجانبية لأولئك الذين يرغبون في رفع كثافة مزاولة التمرين.

تكمن الصعوبة في الحفاظ على الوضعية الصحيحة والتوازن لفترة معينة من الوقت: لذلك فنحن نوصي به أولئك الذين يتمتعون فعلا بتناغم العضلات بشكل جيد.

لا ننصح بممارسة هذا التمرين من طرف الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الكفة المدورة للكتف والذين يعانون من مشاكل الرقبة.