الضغط مع وضع الساقين بشكل رأسي ولمس الكعبين

البطنمتوسطبدون معدات

استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.

الوصف

هذا التمرين فعال جدا لتقوية كامل عضلات البطن، مع التركيز بشكل خاص على عضلات البطن المستقيمة.

بالإضافة إلى تقوية العضلات من هذا النوع فإن التمرين سيزيد أيضا من القوة والقدرة على أداء الأنشطة الرياضية مثل السباحة والجري والمشي.

إن تمرين "الضغط مع وضع الساقين بشكل رأسي ولمس الكعبين" يساعد بشكل كبير أيضا على تصحيح وقوف وتوازن الجسم.

الأمام

الخلف

عضلات أساسية

البطن

عضلات مساعدة

المائلة

ني ساقيك بشدة أثناء رفع جسدك النصفي. ينتج عن هذا الخطأ انخفاض كبير من التحميل على منطقة البطن.

الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.