Γέφυρα με τα πόδια ενωμένα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Aν μπορούσατε να διαλέξετε μία και μόνο άσκηση για τα οπίσθια, αυτή θα ήταν γέφυρα. Ενεργοποιεί και απομονώνει τους γλουτούς, κάνει διατάσεις στα ισχία σας, και ανακουφίζει τον πόνο στη μέση. Όταν την κάνετε τακτικά, σμιλεύει τα οπίσθια και χτίζει δυνατά πόδια. Το καλύτερο είναι ότι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να κάνετε τη γέφυρα οποιαδήποτε στιγμή οπουδήποτε.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια δίπλα στα πλευρά σας. Κρατήστε τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς ανοιχτά.
- 2Σηκώστε τα ισχία από το πάτωμα ώσπου η λεκάνη, τα ισχία και τα γόνατα να ευθυγραμμίζονται. Σφίξτε τα οπίσθια και τους κοιλιακούς.
- 3Καθώς σηκώνετε τα ισχία σας, ανοίξτε τα γόνατα προς τα έξω.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Καμπουριάζετε
- Χρησιμοποιείτε τα μπράτσα ή τις παλάμες για στήριξη.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή