Άρσεις Με Μπάρα

Οι άρσεις σε μπάρα είναι βασικές σε κάθε πρόγραμμα εκγύμνασης δικεφάλων. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με απλή μπάρα ή μπάρα Ολυμπιακών προδιαγραφών. Όταν εκτελείται συχνά, βοηθά στο χτίσιμο μεγαλύτερων δικεφάλων και αυξάνει τη δύναμη. Οι μύες που δουλεύονται κυρίως σε αυτή την κίνηση είναι οι δικέφαλοι και οι βραχίονες καθώς και οι μύες στήριξης, όπως οι εξωτερικοί δελτοειδείς, οι τραπεζοειδείς και οι καμπτήρες του καρπού.