Εναλλάξ Σφυριά Με Αλτήρα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα εναλλάξ σφυριά με αλτήρες απομονώνουν την ομάδα των δικέφαλων μυών. Αυτή η άσκηση δουλεύει επίσης τους βραχίονες και τους μύες στήριξης, όπως τους άνω και τους μέσους τραπεζοειδείς, τους εσωτερικούς δελτοειδείς, τους ανελκτήρες ωμοπλάτης και τους καμπτήρες του καρπού. Μπορεί να εκτελεστεί σε όρθια ή σε καθιστή θέση, με ή χωρίς υποστήριξη πλάτης. Το κλειδί είναι να κρατήσετε το χρόνο διάρκειας επανάληψης αργό και ελεγχόμενο.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε σε ευθεία θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο πλάι. Οι παλάμες σας θα πρέπει να είναι γυρισμένες προς το σώμα σας.
- 2Φέρτε το δεξί σας χέρι μπροστά. Σφίξτε τους δικέφαλους καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε μέχρι οι δικέφαλοι να σφιχτούν πλήρως.
- 3Κατεβάστε αργά τα βάρη και περιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε.
- 4Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Θα πρέπει να κινούνται μόνο οι βραχίονές σας.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να κινείτε τους ώμους σας
- Να καμπουριάζετε την πλάτη σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή