Αντίστροφοι Κοιλιακοί
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Θεωρείται ως μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών, οι αντίστροφοι κοιλιακοί γυμνάζουν όλη την περιοχή των κοιλιακών σας. Τακτικά, όταν γίνετε, βοηθάει στο κτίσιμο ενός δυνατού κορμού και βελτιώνει τη σταθερότητα στους γοφούς, την πλάτη, και την σπονδυλική στήλη.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας στους κοιλιακούς σας και τα πόδια σας λυγισμένα κατά 90 μοίρες. Το άνω μέρος του σώματος σας θα πρέπει να σηκωθεί ελαφρώς από το πάτωμα.
- 2Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε τους μύες του κορμού σας για τον έλεγχο της κίνησης.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Χρησιμοποιώντας ώθηση για να σηκώσετε τα πόδια σας επάνω.
- Κουνώντας τα ισχία σας.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή