Κοιλιακοί σε θέση ποδήλατο
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Οι κοιλιακοί σε θέση ποδήλατο γυμνάζουν τον κορμό των μυών σας, ειδικά τους κάτω κοιλιακούς. Επίσης, βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό. Αυτή η άσκηση θα προσθέσει ποικιλία στην προπόνηση σας και θα αναπτύξει έναν ισχυρότερο κορμό.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε στο πάτωμα, με το πάνω μέρος της πλάτης και τα πόδια σας ελαφρώς σηκωμένα.
- 2Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πιέστε τους κοιλιακούς σας.
- 3Λυγίστε το δεξί πόδι σας κατά 90 μοίρες και χαμηλώστε το προς τα κάτω ενώ λυγίζετε το αριστερό γόνατο. Φανταστείτε ότι οδηγείτε ένα ποδήλατο. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για τον έλεγχο της κίνησης.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Ισορροπώντας τον κορμό και τα ισχία σας
- Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας μόνο, χωρίς να πιέζετε τους κοιλιακούς
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή