Πιέσεις ποδιών
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μυς του κορμού, ειδικά τους "χαμηλούς κοιλιακούς". Ο κύριος υπεύθυνος μυς για την άρση των ποδιών σας είναι ο λαγονοψοϊτης. Άλλοι μυς που γυμνάζονται είναι οι καμπτήρες των ισχίων, ο ορθός κοιλιακός, και οι τετρακέφαλοι. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνεται οπουδήποτε και δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό. Είναι ένας απλός αποτελεσματικός τρόπος σμίλευσης των κοιλιακών σας και απώλειας κοιλιακού λίπους.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλευρά σας και τα πόδια σηκωμένα. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
- 2Τοποθετήστε το αριστερό πέλμα πάνω από το δεξί για σταθερότητα και διατηρήστε την πλάτη σας ίσια.
- 3Σφίξτε τους κοιλιακούς σας καθώς σηκώνετε αργά τα ισχία σας και σπρώχνετε τα πόδια προς τα πάνω.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Χρησιμοποιείτε τα χέρια για να σηκώσετε τα ισχία
- Υπερέκταση της πλάτης
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή