Πλήρες Κάθετο Crunch
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση απαιτεί την ταυτόχρονη χρήση του άνω και κάτω μέρος του σώματος για την περαιτέρω σύσφιξη των κοιλιακών και εγγυάται άριστα αποτελέσματα. Αν εκτελείται σωστά, θα νιώσετε την περιοχή του στομάχου σας να καίει μετά από λίγους κοιλιακούς κι έτσι θα καταλάβετε ότι λειτουργεί!
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- 2Σηκώστε τα πόδια σας ίσια επάνω.
- 3Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος, ενώ πιέζετε τα πόδια σας προς τα πάνω.
- 4Χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σηκώστε τους ώμους σας πρώτα και στη συνέχεια τα πόδια σας.
- Σπρώξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και όχι προς τα πάνω.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή