Ροκάνισμα (crunch) κοιλιακών
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το “crunch” είναι η πιο δημοφιλής άσκηση κοιλιακών εκεί έξω. Όταν πρόκειται για το κτίσιμο ενός “six-pack” και να χάσετε λίπος στη κοιλιά, η άσκηση είναι ένα must. Αυτή η κίνηση απομονώνει τους μύες του κορμού σας, βελτιώνει την ισορροπία σας, και αυξάνει την λειτουργική ικανότητα της φυσικής σας κατάστασης. Στοχεύει στους ορθούς κοιλιακούς, τον εγκάρσιο κοιλιακό και τους πλάγιους. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακων σας, να βελτιώσει τη στάση σας, και να κάψει το λίπος. Προηγμένοι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν πλάκες βάρους για μια πιο δύσκολη προπόνηση.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση με διάφορους τρόπους: διατηρώντας τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας, πέρα από το στήθος σας ή να βάλετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παράλληλα με τους τετρακέφαλους.
- 2Με σφιχτούς τους κοιλιακούς σας, λυγίστε και σπρώξτε προς τα εμπρός. Διατηρήστε τη συστολή για μερικά δευτερόλεπτα. Γείρετε το πηγούνι σας ελαφρά. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους κατά τη διάρκεια όλου του εύρους της άσκησης.
- 3Χαμηλώστε προς τα πίσω και κάτω με ελεγχόμενη κίνηση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Χρησιμοποιείτε εκρηκτικες κινήσεις.
- Σπρώξτε το λαιμό προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή