Flutter Kicks
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Πρόκειται για μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους σκιέρ, το ρυθμικό κάθισμα εξασκεί όλους αυτούς τους μεγάλους μύες στο κάτω μέρος του σώματος, όπως τους τετρακέφαλους σας, τους γλουτούς, και τους ιγνυακούς τένοντες. Διατηρεί επίσης τις αρθρώσεις σας ευέλικτες, βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα, και ενδυναμώνει τη δύναμη του κορμού.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας να επεκτείνονται στα πλευρά σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
- 2Σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας περίπου 15 εκατοστά από το πάτωμα.
- 3Κλοτσήστε τα πόδια σας πάνω και κάτω, με γρήγορες κινήσεις. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ελέγξετε την κίνηση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Ταλαντεύοντας τα ισχία σας
- Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για υποστήριξη
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή