Atlas Push-Up
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Aυτή η άσκηση πήρε το όνομα της από τον Charles Atlas, έναν διάσημο bodybuilder στα μέσα του εικοστού αιώνα. Σε αντίθεση με τα κανονικά push-ups, απαιτεί μία ανυψωμένη πλατφόρμα για να τοποθετήσετε πάνω τις παλάμες σας. Τα Atlas push-ups μειώνουν το βάρος του σώματος που χρησιμοποιείται, κάτι που σας επιτρέπει να λυγίζετε τους βραχίονές σας περισσότερο και να δουλεύετε τους θωρακικούς μυς πιο εντατικά. Όταν γίνεται τακτικά, αυτή η κίνηση βοηθά την ενδυνάμωση και την αντοχή.
Πώς εκτελείται
- 1Τοποθετήστε δύο ξύλινα τουβλάκια ή άλλα συμπαγή αντικείμενα ύψους τουλάχιστον 30 εκατοστών από το πάτωμα.
- 2Λάβετε θέση για push-up, τοποθετώντας την κάθε παλάμη σε ένα τουβλάκι. Διατηρήστε τους βραχίονες στο άνοιγμα των ώμων και την πλάτη σας ίσια.
- 3Χαμηλώστε προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες όσο περισσότερο μπορείτε. Το στήθος θα πρέπει να αγγίζει το πάνω μέρος των αντικειμένων.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Υπερέκταση της πλάτης
- Λυγίζετε τα γόνατα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή