Push Up - Xέρια στο ύψος του στήθους
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το να κάνετε push-ups με τα χέρια σας στο ύψος του στήθους σας δίνει μεγαλύτερη πίεση στους τρικέφαλους και στους εσωτερικούς θωρακικούς μύες, που οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η σύνθετη άσκηση θα σμιλεύσει τους μύες του στήθους σας, θα ενισχύσει την βάση σας, και θα βελτιώσει την λειτουργία της φυσικής σας κατάστασης. Επίσης, αυξάνει τη συνολική δύναμη και την αντοχή.
Πώς εκτελείται
- 1Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ξέχωρα το ένα από το άλλο μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν γωνία που είναι περίπου 90.
- 2Χαμηλώστε σιγά-σιγά ώστε το στήθος σας να είναι σχεδόν σε επαφή με το πάτωμα.
- 3Πιέστε τους τρικέφαλους και τους θωρακικούς μύες σας για να ανεβείτε προς τα επάνω στη θέση εκκίνησης. Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή της άσκησης.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κάντε αψίδα την πλάτη σας
- Κρατώντας το πηγούνι και το σαγόνι σας πάρα πολύ κοντά στο στήθος σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή