Push Ups με τα γόνατα με τις παλάμες στο άνοιγμα του θώρακα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Tα push-up με τα γόνατα με τις παλάμες στο άνοιγμα του θώρακα εμπλέκουν τους εσωτερικούς μυς του θώρακα. Επίσης γυμνάζουν τους τρικέφαλους, την πλάτη και τους μυς του κορμού. Αυτή η εκδοχή push-up είναι ιδανική για αρχάριους επειδή χρησιμοποιείτε τα γόνατά σας για στήριξη. Με τον καιρό θα γίνετε δυνατότεροι, αυξάνοντας τη δύναμη του μυαλού και βελτιώνοντας την ισορροπία σας.
Πώς εκτελείται
- 1Στηριχτείτε με τις παλάμες και τα γόνατα στο πάτωμα. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.
- 2Χαμηλώστε αργά προς το πάτωμα ώσπου ο θώρακας σχεδόν να το αγγίζει. Διατηρήστε το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
- 3Σφίξτε τους μυς του θώρακα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση με μία αργή, ελεγχόμενη κίνηση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Υπερέκταση της πλάτης
- Αγγίζετε το πάτωμα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή