Καθίσματα Plié Με Εκτάσεις Πάνω Από Το Κεφάλι
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Για σφριγηλά οπίσθια και δυνατούς τετρακέφαλους, προσθέστε αυτό το κάθισμα plie στο πρόγραμμά σας! Αυτή η άσκηση δουλεύει το κάτω μέρος του σώματος και τους μύες της μέσης, ειδικά τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους ιγνυακούς τένοντες. Για να τη δυσκολέψετε, κρατήστε έναν αλτήρα στα χέρια σας.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε όρθιος/α με τα πόδια σας ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτάζουν προς τα έξω. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
- 2Πιέστε αργά τους γοφούς σας πίσω λυγίζοντας τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Οι μηροί σας θα πρέπει να είναι παράλληλοι προς το έδαφος.
- 3Πιέστε ανάμεσα από τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να καμπουριάζετε τη μέση σας
- Να μη σφίγγετε τους κοιλιακούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή