Βυθίσεις σε Δίζυγο
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος προσθέτει πραγματικά όγκο στους τρικέφαλούς σας. Χρειάζεται ελάχιστο εξοπλισμό και μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν παντού. Πέρα από τους τρικέφαλους, δουλεύει το στήθος και τους ώμους σας. Όσο βελτιώνεστε, τοποθετήστε πάνω στα γόνατά σας ένα δίσκο βάρους για αυξημένη αντίσταση.
Πώς εκτελείται
- 1Λάβετε θέση ανάμεσα σε δυο επίπεδους πάγκους. Τοποθετήστε τα χέρια σας με απόσταση όση έχουν οι ώμοι σας στον πάγκο πίσω σας και τα πόδια σας στον πάγκο μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας σε έκταση μπροστά.
- 2Λυγίστε τους αγκώνες σας και βυθίστε το σώμα σας προς το πάτωμα μέχρι οι βραχίονες και τα μπράτσα σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.
- 3Εκτείνετε τους αγκώνες σας για να ανεβείτε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να επιτρέπετε στα πόδια σας να γλιστρούν στον πάγκο στη μέση της άσκησης
- Να κρατάτε τους ώμους σας πάνω
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή