Γλουτοί 2 λεπτών
Χάρτης μυών
Γέφυρα
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΜια πολύ σύντομη προπόνηση γλουτών με μία μόνο ιδέα: να γυμνάσεις τον κάτω γλουτό και το μπροστινό μέρος των μηρών χωρίς καθόλου διάλειμμα. Αρκούν δύο λεπτά, οπότε δεν υπάρχει λόγος να την παραλείψεις. Κάνε την μία φορά ως μια γρήγορη έκρηξη προσπάθειας ή ξανά από την αρχή αν θέλεις περισσότερα. Ένας απλός τρόπος, χωρίς δικαιολογίες, για να κρατάς τους γλουτούς σου σε δράση ακόμα και όταν το πρόγραμμα είναι γεμάτο και η ενέργεια λίγη.
