Εναλλασσόμενο σταύρωμα των ποδιών
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση εξασκεί ολόκληρη την περιοχή του κορμού, ειδικά τους κάτω κοιλιακούς. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική επειδή κρατά τους κοιλιακούς σας σε συνεχή ένταση.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Σηκώστε το άνω μέρος του σώματος σας και στηριχτείτε στους αγκώνες και στους πήχεις σας. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
- 2Συστέλλετε τους κοιλιακούς σας, ενώ σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
- 3Σταυρώστε τα πόδια σας γρήγορα χωρίς να αγγίξουν το έδαφος. Κρατήστε σφιγμένους τους κοιλιακούς σας ανά πάσα στιγμή.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Αγγίζοντας με το πηγούνι σας το στήθος
- Κουνώντας τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή