Εκρηκτικά Push-Ups
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση βοηθά στο χτίσιμο εκρηκτικής ενδυνάμωσης στον μείζονα θωρακικό μυ και στους άλλους μυς του στήθους. Επίσης εμπλέκει τους τρικέφαλους και τους ώμους, σφίγγει τον κορμό και ενισχύει την αερόβια αντοχή. Όταν γίνεται τακτικά, ενεργοποιεί τις μυϊκές ίνες γρήγορης σύσπασης και βελτιώνει την αθλητική επίδοση.
Πώς εκτελείται
- 1Πάρτε θέση για push-up. Διατηρήστε την πλάτη ίσια και τις παλάμες πιο ανοικτές από το άνοιγμα των ώμων.
- 2Χαμηλώστε αργά το σώμα μέχρι που το στήθος να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Μην ισορροπείτε τον κορμό σας .
- 3Σπρώξτε απότομα προς τα πάνω όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Χρησιμοποιείστε τη μέγιστη δύναμή σας.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τους βραχίονες τεντωμένους. Επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Αφήνετε τα ισχία να βυθίζονται προς το πάτωμα.
- Υπερέκταση της πλάτης
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή