Ψηλά τα Γόνατα Τρέχοντας Επί Τόπου
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτη η άσκηση συνδυάζει την ανύψωση των γονάτων με την τυπική λειτουργία του τρεξίματος. Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της λειτουργίας του τρεξίματος σας καθώς και την ταχύτητα, την ευελιξία και την ισορροπία σας. Η ανύψωση των γονάτων σαν να τρέχετε αυξάνει επίσης τον ρυθμό της καρδιάς σας και καίτε θερμίδες, κάνοντας την ιδανική για όσους επιθυμούν να κάψουν λίπη. Είναι η τέλεια άσκηση για μια προκλητική προπόνηση που θα κάνει τους ρυθμούς της καρδιάς σας να αυξάνονται. Οι κύριοι μύες που συμμετέχουν είναι οι τετρακέφαλοι, κνήμη, και γλουτοί. Αυτή η άσκηση εμπλέκει και τους κοιλιακούς σας, και μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα πιασίματα.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε όρθια με τα χέρια στο πλάι σας.
- 2Τρέξιμο επί τόπου, σηκώνοντας το ένα γόνατο την φορά στο ύψος του στήθους. Κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
- 3Φέρτε κάτω το γόνατο σας και σηκώστε το άλλο πόδι. Κάντε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας.
- Κρατάτε την πλάτη σας κυρτωμένη.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή