Πλάγιοι κοιλιακοί
Χάρτης μυών
Διπλή στροφή
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΔούλεψε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους μύες στα πλαϊνά της μέσης, για τέλειους κοιλιακούς σε κάθε λεπτομέρεια. Η προπόνηση τους γυμνάζει μαζί με τους πάνω κοιλιακούς, για να δώσει καθαρό περίγραμμα στη μέση από κάθε γωνία και σταθερότητα όταν περιστρέφεσαι. Σύντομη και στοχευμένη, είναι η πινελιά που έλειπε σε ένα πρόγραμμα κορμού που ασχολούνταν μόνο με το μπροστινό μέρος.
