Plank 5 λεπτών
Χάρτης μυών
Σανίδα
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΜια προπόνηση κορμού πέντε λεπτών που δυναμώνει τους κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τους ώμους που σε κρατούν σταθερό. Πολλοί θεωρούν αυτή τη στατική στάση την καλύτερη μεμονωμένη άσκηση για ολόκληρο τον κορμό, και η προπόνηση χτίζεται μόνο πάνω της, με εμπρός και πλάγιες εκδοχές ώστε ο κορμός να δουλεύει από κάθε γωνία. Τα σύντομα διαλείμματα σε κρατούν σε έλεγχο. Ένα απλό τεστ σταθερότητας του κορμού και ένας καλός τρόπος να δεις μόνος σου αν η φήμη του ισχύει.
