Concentrated hip extension

कैसे करें

1. 1कोहनियों के समर्थन का उपयोग करके अपने दोनों हाथों और पैरों पर खड़े हो जाएं।
2. 2अपनी दायीं टांग को तब तक ऊपर उठाएं जब तक यह फर्श के समानांतर नहीं हो जाती। इसे फैलाये रखें।
3. 3दायीं टांग को लगभग 40 डिग्री ऊपर उठाएं। बहुत जोर से अपने नितंबों को सिकोड़ें।
4. 4धीरे-धीरे आरंभिक स्थिति में वापस आएं। दोनों तरफ़ दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने कूल्हों या कमर के निचले हिस्से को हिलाना
• मूवमेंट को बहुत तेजी से करना