ऊर्ध्व पैरों और टखनों के स्पर्श के साथ क्रंच
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
ऐप फ्री डाउनलोड करेंविवरण
यह कसरत पेट की संपूर्ण पट्टी (fascia) को मजबूत करने में बहुत प्रभावशाली है, जिसमें रेक्टस ऐब्डॉमिनिस के ऊपरी क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया गया है।
इस प्रकार की कसरत से मांसपेशी में जो मजबूती आती है वह तैरने, दौड़ने और पैदल चलने जैसी एयरोबिक गतिविधियाँ करने की ताकत और क्षमता को भी बढ़ाएगी। " ऊर्ध्व पैरों और टखनों के स्पर्श के साथ क्रंच" शरीर की मुद्रा और संतुलन को भी ठीक करने में बहुत मदद करती है।
कैसे करें
- 1खुली भुजाओं और पैरोंको शरीर से लंबवत रखकर जमीन पर लेटें।
- 2अपने पेट को सिंकोड़कर अपने धड़ को उठाएं और उसी समय अपने टखनों को अपने हाथों की उंगलियों के सिरों से छूने का प्रयास करें।
- 3पेट की मांसपेशियों को शिथिल करके धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में लौटें।
⚠️ आम गलतियाँ
- छाती को उठाते समय अपने पैरों को अत्यधिक मोड़ना। इस त्रुटि के परिणामस्वरूप पेट की पट्टी पर भार में काफी कमी हो जाती है।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
ऐप फ्री डाउनलोड करें