फ्लटर किक
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फ्लटर किक पेट और पैरों के लिए एक सबसे अच्छा व्यायाम मानी जाती है, यह आपके कूल्हे की मांसपेशी, घुटने के पीछे की नस और कोर मांसपेशियों पर काम करती है। यह व्यायाम कूल्हों का लचीलापन बढ़ाता है शरीर के संतुलन को भी बढ़ाता है।
कैसे करें
- 1अपनी बाहों को शरीर के दोनों ओर फैलाते हुए सीधे लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा रखें।
- 2अपने सर और पैरों को फर्श से लगभग 15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं।
- 3अब तेज़ी से अपने पैरों को ऊपर-नीचे करें। गति नियंत्रित करने के लिए पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें।
⚠️ आम गलतियाँ
- कूल्हों को हिलाएं
- सहारे के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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