क्रॉस्ड टांगों के साथ साइड प्लैंक

यह व्यायाम क्लासिक स्वान डाइव का उन्नत रूपांतरण है।

साइड प्लैंक्स उन लोगों के लिए एकदम सही व्यायाम है जो विशेष रूप से ऐबडॉमिनल ऑब्लिक को ध्यान में रखते हुए अपने रेक्टस ऐबडॉमिनिस को अधिकता से प्रशिक्षित करना चाहते हैं।

अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाते हुए और अपनी टांगों को क्रॉस्ड स्थिति में रखते हुए, आप सुनिश्चित करते हैं कि अभ्यास की कठिनता बढ़े: इसलिए हम इस व्यायाम को उन लोगों को करने की सलाह देते हैं जिनका कौशल स्तर माध्यमिक/उन्नत है और जिनकी मांसपेशियां मजबूत हैं।