पेट का क्रंच
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
ऐप फ्री डाउनलोड करेंविवरण
“क्रंच” पेट का सबसे लोकप्रिय व्यायाम है। जब कभी “सिक्स-पैक” बनाने और पेट की चर्बी घटाने की बात आती है, तब क्रंच अनिवार्य होते हैं। यह गतिविधि आपके हृदय की पेशियों को अलग-थलग करती है, आपका संतुलन सुधारती है, और कार्यात्मक चुस्ती बढ़ाती है। यह रेक्टस ऐब्डॉमिनिस, ट्रैंसवर्स ऐब्डॉमिनिस,और ओब्लिक्स को लक्ष्यित करती है। “क्रंच” आपके पेट की पेशियों को मजबूत करने, आपकी मुद्रा को सुधारने,तथा चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। उन्नत लिफ्टर अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए वज़न की प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं।
कैसे करें
- 1अपने घुटनों को मोड़कर रखते हुए अपनी पीठ पर लेटें। आप क्रंच विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं: अपने हाथों को आपकी गर्दन के पीछे रखकर, अपने सीने पर रखकर या अपनी भुजाओं को सामने की ओर, क्वाड्रिसेप्स के समानांतर रखकर।
- 2अपने पेट की पेशियों को सख्त रखते हुए, ऊपर की ओर उठें और सामने की ओर धकेलें। संकुचन को चंद सेकंड तक बनाए रखें। अपनी ठुडडी को जरा सा झुकाएं। सारी गतिविधि के दौरान अपने पेट की पेशियों को अंदर खींचे रखें।
- 3नियंत्रित गतिविधि के साथ पीठ को नीचे लाएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- विस्फोटक गतिविधियाँ करना।
- गतिविधि के दौरान गर्दन को आगे धकेलना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
ऐप फ्री डाउनलोड करें