100 किलो कैलोरी
एडवांस्ड~11 मिनट19 एक्सरसाइज़
मसल्स मैप
क्वाड्स67%हैम्स्ट्रिंग33%
बेंड एंड रीच (झुकें और पहुंचें)
00:00-10:35
पूरी वर्कआउट शीट: एक्सरसाइज़, रेप्स और रेस्ट टाइम। प्रिंट करें, मेल कर लें, फ़ोन में रखें या जो आपके साथ ट्रेनिंग करता है उसे भेज दें।
PDF डाउनलोड करेंयह वर्कआउट, और बाकी हर मसल का वर्कआउट, हमारी मेन ऐप में है। म्यूज़िक, आवाज़, एक्सरसाइज़, रेप्स, क्या बोला जाए और क्या नहीं, इफ़ेक्ट्स, एनिमेशन — सब बदल सकते हैं। अपने हिसाब से सेट करें: सिर्फ़ ऐप में।
- म्यूज़िक
- आवाज़
- एक्सरसाइज़
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- एनिमेशन
हमारी ऐप डाउनलोड करेंलेग्स, ग्लूट्स और एब्स के लिए कार्डियो सेशन, जिसमें काम के पीरियड लंबे हैं और आराम बहुत कम; इस नाम के सभी वर्कआउट में सबसे कठिन। थक जाने के बाद भी मेहनत और माँगती रहती है, इसलिए यह स्टैमिना की असली परीक्षा है। ग्लूट्स और जाँघें भारी काम उठाती हैं, जबकि एब्स पूरे समय जुड़े रहते हैं। उनके लिए जो हल्के वर्शन आराम से कर लेते हैं और कम समय के ब्लॉक में अधिकतम इंटेंसिटी चाहते हैं।
