上腕三頭筋
8種目
上腕三頭筋の鍛え方
上腕三頭筋は腕の三分の二を占めます。鍛えるのは肘を伸ばす動きです。ベンチや椅子を使ったディップス、手幅の狭い腕立て伏せ、頭の上でのエクステンション、キックバック。
ここでは各種目を動画で、やり方・よくある間違い・鍛えられる筋肉まで解説します。ほとんどが自重でできます。肘は体の近くに、動きは伸ばしきるところまで。
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アプリをダウンロードよくある質問
- ディップスは肩に悪い？
- 肘が90度より深く曲がるところまで下ろさず、肩は下げたままに。そうすれば負荷は上腕三頭筋に残ります。
- 頻度は？
- 週2回。胸のトレーニングの最後に足してもかまいません。
- 器具なしでもできる？
- ダイヤモンド腕立てと、椅子二脚を使ったディップスで数か月は十分です。