手を腿に置いたクランチ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この腹筋エクササイズは従来のクランチの一種で、腹部上部を集中的に鍛えたい際に効果的です。
腿の上に手を置くので、腹直筋の上部が主に鍛えられます。
やり方
- 1仰向けの姿勢で頭と両肩を床から離したままにし、両手を腿におきます。首の筋肉をリラックスさせ、腹筋の収縮を意識するようにしてください。
- 2腹部を収縮させて胴体の上部を床から離し、手を膝の方向へスライドさせます。
- 3最初の姿勢に戻り、腹筋をリラックスさせます。
⚠️ よくある間違い
- 最初の姿勢に戻ったら肩を床につけます：この動きで腹部の負担が軽減できます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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