オルタネートホップ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この運動は体のほぼ全ての筋肉、特に大腿四頭筋や臀筋、ふくらはぎに効果があります。また、コアマッスルと大腿屈筋も強化します。オルタネイトホップは瞬発的な動きで心拍数とカロリーの燃焼量を上げます。この動きはヒップと大腿四頭筋をシェイプアップし、落としにくい脂肪を燃やします。
やり方
- 1腕を横に付けてまっすぐ立ちます。背骨を中立状態に保ち、前を見ます。この運動の際、腹筋を引き込ませた状態を保ちます。
- 2右脚を前に出します。同時に右腕を前に伸ばします。
- 3左右を切り替えてスピードを上げます。膝は少し曲げた状態を保ちます。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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