スクアットホップス
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
スクアットホップは、下半身を鍛えるプライオメトリクス・ボディウエイトエクササイズです。通常のスクアットの代わりとなり、瞬時に脚に刺激を与えます。対象となる主な筋肉は大腿四頭筋と臀筋です。また、この動きはふくらはぎも強化し、心拍数を上げ、耐久力も高めます。
やり方
- 1足をヒップの幅に広げて立ち、手をガードポジションに持っていきます。膝がつま先の前に出ないようにしてください。
- 2軽く飛び上がります。体重はかかとに乗せるようにしてください。
- 3足の母指球で柔らかく着地します。
⚠️ よくある間違い
- 膝をつま先の前に出す
- 着地の時に姿勢を崩す
- 背中を曲げる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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